КОГДА МНЕ СЛЕДУЕТ ПОСЕТИТЬ ВРАЧА?
Полноценная забота о себе в период беременности помогает вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье вашего ребенка. При первых признаках беременности посетите женскую консультацию. Если беременность подтверждается, регулярно приходите на прием к своему лечащему врачу в соответствии с установленным расписанием. Если на каком-то этапе беременности вы почувствовали себя плохо, обязательно обратитесь к врачу. Опишите ему в деталях все симптомы и узнайте, какие лекарства и травы безопасно принимать беременным женщинам.
КАК ДОЛЖНА ИЗМЕНИТЬСЯ МОЯ ОБЫЧНАЯ ЖИЗНЬ В СВЯЗИ С БЕРЕМЕННОСТЬЮ?
Беременность — это не болезнь, а нормальный и очень важный период в жизни женщины. Нет никакой необходимости кардинально менять ваш привычный ежедневный распорядок, если вы ведете здоровый образ жизни. Физические упражнения, работа, семейная жизнь - все это важные составляющие жизни женщины до, во время и после беременности. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваш организм: если устали, подольше отдохните. Доверяйте своему организму в этот период.
СКОЛЬКО Я ДОЛЖНА СПАТЬ?
Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность протекает по-своему. Большинству женщин нужно восемь часов сна в сутки, но вам может потребоваться больше, или вы будете чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня.
МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
В отличие от дававшихся ранее рекомендаций, новые исследования показывают, что в том случае, если нет осложнения течения беременности, половая жизнь, как правило, является нормальной и безопасной. Она не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Считается естественным, если во время беременности половое влечение усиливается или ослабевает. Есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать. Поскольку ваш живот будет постепенно увеличиваться, вам, возможно, придется попробовать различные позы для выбора наиболее удобной. Не рекомендуется лежать на спине.
Если ранее у вас был выкидыш или преждевременные роды, врач может посоветовать вам воздержаться от половых контактов.
А в случае, если у вас началось вагинальное кровотечение, появились боли или прорвался плодный пузырь, исключите половые контакты и как можно скорее обратитесь к врачу.
ВРЕДЯТ ЛИ КУРЕНИЕ И УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ РЕБЕНКУ?
Да. И курение, и алкоголь вредны для вашего ребенка. Исследования подтверждают, что употребление алкоголя во время беременности вредит плоду. Выявлено, что даже в совсем малых дозах алкоголь может отрицательно влиять на здоровье будущего ребенка. Поэтому врачи рекомендуют не рисковать и отказаться от любых алкогольных напитков: и крепких спиртных, и вина, и пива. Если вы курите, бросьте как можно скорее. Не беспокойтесь о том «шоке», которому якобы подвергается ваш организм, - курение является серьезной угрозой для здоровья вашего ребенка! Постарайтесь избегать пребывания рядом с людьми в момент, когда они курят, поскольку «пассивное» курение также опасно.
МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?
Физические упражнения полезны как вам, так и вашему ребенку. Если не возникает проблем (подробный список возможных проблем см. ниже), вы можете в течение всей беременности выполнять те же упражнения, что и до нее. Ходьба и плавание - особенно хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулировать кровообращение и контролировать прибавку в весе.
НЕ ОПАСНО ЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ НАХОДИТЬСЯ РЯДОМ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИ?
Ваши собака, кошка, птичка и другие домашние животные не представляют опасности ни для вас, ни для вашего ребенка. Забудьте старые страшные сказки и продолжайте играть со своим Барсиком или Бобиком. Однако если у вас кошка, попросите кого-нибудь из членов семьи менять ее туалет или обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. В редких случаях через кошачьи испражнения беременной женщине может передаться заболевание (токсоплазмоз).
ЧЕГО ЕЩЕ МНЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ?
Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописывает вам врач. И не забудьте предупреждать других специалистов, к которым обращаетесь за медицинской помощью, о том, что вы беременны. Помните, что травы и травяные настойки также являются лекарствами, поэтому прописывать их тоже должен врач. Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких как запах краски или лака) и принимать меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инструкции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемых помещениях.
ПО КАРМАНУ ЛИ МНЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального протекания беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, вам следует избегать продуктов, на которые у вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.
СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖНА ВЫПИВАТЬ В СУТКИ?
Вы и ваш ребенок нуждаетесь как минимум в восьми стаканах жидкости, желательно воды, в сутки. Раньше вы могли располагать другой информацией, но современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Следите за тем, чтобы не выпивать за день более трех стаканов кофеинсодержащих напитков, особенно вместе с пищей или непосредственно до/после ее приема (снижается усвоение железа). Чай, кофе, большинство видов газированной воды содержат кофеин.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, В КОТОРЫХ НУЖДАЕТСЯ МОЙ ОРГАНИЗМ?
Беременная женщина нуждается в большем количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Железом богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица; фолиевой кислотой - дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витамины.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ Я ДОЛЖНА ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО?
По структуре ваше питание должно напоминать «пирамиду»: наиболее широкая часть, «базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих продуктов больше, чем каких-либо других. Фрукты и овощи образуют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, еще меньшую, группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На «верхушке пирамиды» расположены жиры, масла и сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах.
Объем порций для каждой конкретной женщины является индивидуальным. Чтобы правильно питаться, вам необходимо употреблять в течение дня разнообразные продукты из каждой части «пирамиды».
В течение дня рекомендуется употребить не более одной чайной ложки маргарина, одной чайной ложки растительного масла и трех чайных ложек сахарного песка. Как видите, ничего дорогого или экзотического в примерном меню нет!
Конечно, каждая женщина индивидуальна, а потому свой рацион должна обсудить с врачом.
Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько вы весили до беременности.
Б качестве иллюстрации приведем примерное дневное меню беременной женщины:
Завтрак:
кусок хлеба, яйцо,
3 столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.
Второй завтрак: яблоко и баранка.
Обед:
2 куска хлеба, тарелка овощного супа,
2 небольшие картофелины, помидор, 80 г рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.
Полдник:
чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).
Ужин:
кусок хлеба, чашка тертой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка вареной фасоли, стакан апельсинового сока.
Вечерняя закуска: банан и чашка нежирного творога
КАКОВЫ «ЕСТЕСТВЕННЫЕ» НЕУДОБСТВА, КОТОРЫЕ Я МОГУ ИСПЫТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
- Учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и последние три месяца.
- Повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца.
Чаще отдыхайте, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физические упражнения. Эго поможет вам ощутить себя менее усталой.
- Тошнота по уграм или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте понемногу, но часто.
- На пятом месяце беременности может появиться изжога.
Чтобы ее избежать, принимайте пишу часто, маленькими порциями, не перегружая желудок. Старайтесь избегать жирной и острой пищи, кофе и газированных напитков, содержащих кофеин.
Не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды. Старайтесь спать, подложив под голову подушку. Если изжога вас все же беспокоит, выпейте немного молока, кефира или йогурта.
Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.
- В течение беременности вас могут беспокоить запоры. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов жидкости, преимущественно воды, в день и ешьте пищу, богатую клетчатой, например, зеленые овощи и хлеб с отрубями. Указанный объем воды поможет вам также избежать инфекций мочеполового тракта.
- Могут отекать лодыжки или ступни. Несколько раз в день поднимайте ноги; спите на боку, чтобы уменьшить отечность.
В последние три-четыре месяца может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести; если тяжести поднимать все же приходится, приседайте, а не сгибайтесь в спине.